http://williamcopeland.se/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/506230start_personlig_ny.pnglink
http://williamcopeland.se/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/556373start_biosig_ny.pnglink
http://williamcopeland.se/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/894518start_program_ny.pnglink
http://williamcopeland.se/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/590460start_artiklar_ny.pnglink
Läs mer Läs mer Läs mer Läs mer

Nyheter / Blogg

Lyckad premiär!!

I lördags kl 9 körde Outdoor Performance igång sitt första pass för säsongen. Det var ett motiverat gäng som dök upp, och vilken dag det blev. Redan vid kl 9 så var det ca: 20 grader varmt. Första passet var fokus på förbränning och gruppens förmåga att hantera laktat (mjölksyra) sattes på prov. Med ett stations upplägg med 1:1 vila så blev det en ordentlig utmaning för de flesta. GH hormonet bara sprutade och fettförbränningen var igång på riktigt.

Andra passet så hade vi mer fokus på tunga lyft och lite längra vila. Tanken är här att vi verkligen ska träna styrka och ta i så mycket man orkar för att sedan få en lite länge vila. Också  ett väldigt lyckat pass. Det man bör tänka på om man vill vara med på styrkepasset är att man bör ha några års tränings bakgrund.

 

Här kommer lite bilder från passen!!

alt

alt

alt

 

Onsdag och Torsdag är vi igång igen kl 17 i Rålis med förbränning.

Lördag kl 9 förbränning och Kl 10 Styrka.

 

Tack så mycket, till alla er som var med och svettades i lördags.

 

Föranmäl er hos mig eller Micke via mail.

wjcopeland@gmail.com

Artiklar

The suitcase program

Här är ett upplägg som man kan ta med sig till semestern eller ut på landet. Det krävs ingen utrustning så det är väldigt smidigt att göra om man inte har tillgång till exempelvis ett gym. Alla övningar utförs med egen kroppsvikt. Det är ett Tabata upplägg som innebär att man aktivt arbetar under 20 sekunder sedan får man vila i 10 sekunder detta upprepar man 8 ggr för totalt 4 min.

The suitcase (8 st övn) vila 60 sekunder mellan varje övn.

 

1. Pushups (12-14)

2. Squats (20)

3. Smala pushups (8-10)

4. Saxhopp (20-max)

5. Sidoplankan (14-167sida)

6. Fällkniven (12)

7. Motorn (max)

8. Burpees med max hopp (8-10)

 

Utför en övning vila 60 sekunder sen går du direkt vidare till nästa övn. Nummret inom parantesen är ett så kallat target nummer och representerar rep antalet du försöker uppnå vid varje set.

 

Enjoy!

williamcopeland.se